许多人使用手机都习惯开启“夜间模式”，认为这样可以保护眼睛。（示意图：shutterstock／达志）

许多人使用手机都习惯开启“夜间模式”，认为这样可以保护眼睛。然而，胸腔暨重症医学科医师黄轩表示，手机的护眼模式虽可降低部分蓝光伤害，但不能完全防止眼睛疲劳或视力恶化，且还会影响颜色准确性，因此并非万能。他强调，真正护眼的关键，仍在于养成良好用眼习惯。

医师黄轩在个人粉专发文表示，手机的护眼模式（夜间模式或蓝光滤波模式）确实能在一定程度上减少蓝光的伤害，但并不代表能完全“护眼”。此种模式主要是透过降低蓝光（短波长光）来减少视网膜细胞的刺激，理论上可以减少眼睛疲劳，特别是在夜间使用时，但实际上它的护眼效果还是取决于使用习惯、荧幕亮度及观看距离等3大因素。

黄轩进一步指出手机护眼模式的3大限制。首先，护眼模式无法完全防止眼睛疲劳，即使开启后，长时间盯着荧幕仍会导致眼睛干涩、近视加深等问题；其次护眼模式仅减少部分蓝光伤害，但不是护眼的全部。另外，护眼模式会影响颜色准确性，对于需要色彩精准的工作（如设计、修图），可能影响显示效果。

至于该如何更有效护眼？黄轩提供5招，包括遵守“20-20-20”规则，即每20分钟看远20英尺（约6米）外，至少20秒；调整荧幕亮度与对比度，避免过暗或过亮；适当休息，避免长时间连续使用电子产品；使用人工泪液，以减少干眼症状；以及维持良好用眼习惯，在光线充足的环境下使用手机，而非在完全黑暗处盯着荧幕。

眼科医师林于皓曾指出，护眼模式是黑色或深色，在显色亮度上会比较低，体感上没有原本白色底的刺激大，从而让人感觉眼睛比较舒服。但这只是“感觉上”有减缓眼睛疲劳，实际上造成眼睛疲劳最大主因仍是长时间用眼。

除此，林于皓表示，加上使用手机的距离，算是近距离用眼，其会让睫状肌长时间处于紧绷而导致酸涩。若想要根本上的改善，他强调，除了使用深色模式外，还是要控制用眼时数才能达到真正护眼效果。