分享7个简单有效的小技巧：它们可以激活你的大脑，让大脑“火力全开”，让你无论是学习还是思考，都能起到更高效、更专注的效果。

01．用音乐激活前额叶皮质

你平时喜欢听音乐吗？如果是的话，这可能是一个好消息。

我们知道：前额叶皮质是大脑的“控制中心”，它是各种输入信息汇总的枢纽，又经由它将信息分门别类地传递向其他脑区，协调整个大脑网络的活跃。可以说，它决定了我们的认知和思考能力。

而这其中，又以背外侧前额叶（DLPFC）尤为重要：它跟工作记忆、计划、决策、推理以及信息的调用密切相关，甚至也是人类个体智力差异的重要生理基础。

那么，有什么方式可以锻炼DLPFC呢？2022年的一项研究发现：适当的音乐，似乎能刺激到这个部位，让它变得更活跃，从而让我们的头脑变得更清醒，思维变得更高效。

什么叫“适当的音乐”呢？研究认为，这需要满足两个条件：一是这些音乐是你所喜爱的，能够唤起你的兴奋与愉悦感；二是它们必须有一定的律动感和节奏感，能够让你产生想要随之摇摆的冲动。

原因在于：DLPFC跟负责运动和感觉输入的脑区是紧密相联的。因此，聆听有律动感和节奏感的音乐，可以借由让身体产生一种有韵律的运动感，来间接刺激DLPFC。

当然，运动本身也能起到同样的作用。不过显然，听音乐比运动更简单，门槛和难度也更低。

不仅如此，大脑会将快节奏的音乐跟快乐、兴奋等感受联系起来。因此，听快节奏的音乐还能改善情绪、振奋精神，提高大脑的唤醒程度，让大脑变得更活跃。

因此，如果你平时有听音乐的习惯，不妨有意识地寻找一些快节奏的音乐，加入自己的歌单，让它们成为你的助力；如果你没有这个爱好，也不妨试着去培养一下。

不过，建议是在空闲的时候和工作之前听，而不要在工作的同时听音乐。研究发现：一边工作一边听音乐（无论是歌曲还是纯音乐），对创造力、记忆力和理解能力都有害。

原因可能在于：音乐本身会吸引我们的注意力，抢占一部分认知资源，从而使得我们能够投入到工作上的资源变得更少。

因此，建议在工作时使用白噪音，降低周围环境的声音和刺激对注意力的吸引；而在闲暇没事时则听听音乐，唤醒你的大脑，尤其是在自己情绪较为低落、状态不佳时，会更有振奋精神的帮助。

02．在散步时学习和思考

散步，是我践行了许多年的爱好。每当我有比较复杂的问题需要思考时，或者陷入瓶颈时，我就会出门走一走。一边踱步，一边在脑海中把问题整个过一遍。

一般来说，走着走着，问题可能就突然迎刃而解了。又或者，脑海里会涌现出一些奇思妙想的点子，想到一些全新的思路和可能性……

这些，都是坐在家里所无法获得的。

为什么散步会有这样的效果呢？原因在于：散步对大脑是一种非常有效的按摩，它能极大地改善大脑的认知能力，让大脑变得更清醒。

比如：当我们步行时，脚步对身体的反作用力会在血管中形成细微的湍流。它可以让更多的血液和氧气进入大脑，从而提高大脑的工作能力。

再比如：散步这种高度有节奏感、韵律感的活动，能够让大脑处于一种平衡的、舒适的状态里，对脑波活动进行调谐，让各个脑区之间的协作更紧密高效。

同时：散步可以促进BNDF（脑源形神经营养因子）的释放，提高突触的可塑性，从而让我们对知识记得更牢、思维更清晰。

以及，散步是一种高效的放松和休憩。它能够让我们从注意力的牢笼中挣脱出来，让我们疲惫不堪的注意力得到放松和喘息，从而重新恢复精力。

2014年一项研究发现：散步可以有效地提升创造力，并且这种效应在散步结束后还能持续一段时间

原理很简单：当你的思维彻底放松下来时，你会暂时关闭外界的信息输入，而任由思绪在后台随机地、踊跃地激活各种不同的节点。这时，就有几率产生“远距联系”，把原本无关的节点联系起来。反映在外，就是产生创意或灵感。

因此，如果你需要记忆知识、需要思考问题、需要回顾学到的材料，一边散步，一边在脑海中整理，是一个非常有效的办法，既运动了身体，又提高了思考效率，一举两得。

当然，一定要注意安全，要选没有车的地方喔。

03．用发呆让大脑回放记忆

一个可能非常违背直觉的理论是：有时候，让自己发呆，什么也不做，比你去持续不断地学习，效果其实要更好。

2004年，专门研究记忆的心理学家Nelson Cowan做了一项实验。他请两组记忆障碍患者听一个故事，并在一个小时后回答问题。A组患者需要谈话，不断摄取新信息；B组患者则单独待在房间里，什么也不做。结果令人惊讶：A组对故事信息的回忆正确率是7%，而B组则达到了79%——几乎比正常人能做到的成绩还好。

2012年，Cowan又做了一项实验。这次他让两组正常人听一个故事。听完后，A组需要去玩一个游戏，B组什么也不做，保持10分钟。结果发现，B组对故事细节的记忆效果显著高于A组，甚至在实验结束的7天后，这种效应依然存在。

为什么会这样呢？原因在于：当我们睡觉的时候，大脑其实在做一件事情：对我们今天学到的东西进行“回放”，把它进行加强巩固。这种回放不仅仅发生在睡觉时，也发生在我们安静休息、什么也不做时。

进一步的神经科学研究也发现：当我们看起来“什么也没做”时，大脑海马体中其实正在发生着高频的放电。这种放电，实际上就是大脑在用数倍到数十倍的速度，在回放我们之前学习到的信息，让它不断强化巩固，加深印象。

也就是说：当我们为了学习更多的东西，而去不断追捧所谓的“长时间专注学习”“把时间利用起来”时，大脑其实是在疲于奔命的：它还没有巩固学到的旧信息，新的信息就进来了。长此以往，结果就只能是：我们学了很多东西，但却什么也没记住。

因此，如果你想提高自己的学习效果，想让大脑变得更清晰、更有序，想摆脱“读了很多的书，但却什么都没记住”的情况——

那么你需要的，可能不是“尽量抽出时间”看书、学东西，而是给自己一段什么都不做的时间，让大脑静静地酝酿、整理。

这比任何学习技巧都好用。

04．先提问，后学习

如果你想快速提高自己的学习效果的话，有一个简单而极其有效的办法：先提问，再学习。

很多读者问过我：预习究竟有没有用呢？其实，一个违背常识的结论是：在正式上课之前，通过阅读课程材料来预习，不但没有好处，反而会降低学习效果。