当我们有了年纪，身体的各部位会慢慢退化是正常现象，年长者几乎都会遇到退化性关节炎的问题，好发部位就是膝盖。

而另一个退化原因则是“过度使用”，因为膝关节是结构最复杂的关节，要负责身体行动的众多任务，走路、转弯、跳跃、蹲下等等，使用的多当然也就磨损的快。

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当关节周围的软骨磨损，或滑液分泌发生异常，骨头之间的软骨会逐渐失去弹性变薄，磨损殆尽后，会让骨头之间缺少缓冲、互相碰撞，就会造成退化性关节炎，是一种慢性且不可逆的渐进式疾病。

因此退化性关节炎会产生疼痛、肿胀、发热、僵硬等关节炎症状，严重的更会造成骨刺、关节变形，影响关节活动。以严重程度来说，膝关节退化分为4级，如果能及早发现与预防，就能延长关节的使用年限。

目前国际上一致认为，对于膝关节最好的保养，就是“训练股四头肌”的能力。

症状：

膝盖处疼痛、肿胀、发热、僵硬

膝关节变形，走路变成O字腿

严重的会造成骨刺

好发原因与族群：

50岁以上的中年族群

运动族（需大量旋转膝关节如篮球、拳击）

体重过重

过度负重者，如搬家业者

有椅子就可做！手治操帮你保养股四头肌

手治操：股四头肌伸展操。

手治小道具：椅子

动作指导：刘昱呈中医师

作法：

坐在一个坚固的椅子上，背不要弯

将小腿慢慢往前抬高，感受大腿部位的拉伸

如果腿不能伸太直也不要勉强，慢慢做不要有疼痛感

小腿抬高并尽量伸直（展）后，停留一下，再慢慢放下

注意，不能驼背，很多人觉得脚伸直不难啊？原来是伸展时身体往前倾，驼背了才会觉得很容易做到。

刘昱呈中医师说，常常有患者说做了好像没感觉，正是因为姿势错误，越做越怪，所以不可以驼背做，也不可以坐在沙发上做喔！