你是否时常听到内心中那个挑剔的声音？我们每个人都有这样的声音，但它是可以被驯服的。（Malte Mueller/Getty Images）苏姬（Suzi），56岁，散发着成功女企业家的自信与从容。但在她内心深处，一个无情的声音低语着：你做什么都不够好，也没人喜欢你。这样的想法，即...

跑步，这项号称最亲民的运动，几乎成了现代人追求健康的标配。早上公园里、晚上小区里，随处可见跑友们挥汗如雨的身影。可你有没有想过，跑步时间长了，身体真的吃得消吗？别以为跑得越久越健康，超过某个时间点，跑步可能从养生变成伤身！今天，咱们就来聊聊，每天跑步多久才最科学。每天跑步多久最科...

心率，这一看似寻常的生理指标，实则与我们的寿命紧密相连。众多研究纷纷揭示，心率快慢与寿命长短之间存在着不容忽视的关联。那么，究竟怎样的心率标准更能引领我们走向长寿之路呢？让我们一同深入探究。心率的常态范畴一般而言，成年人的静息心率通常波动于每分钟60至100次之间。这是心脏在静谧...

跑步，这项看似简单的运动，却吸引了无数热爱健康的人们。无需复杂的装备，无需特定的场地，只需一双舒适的跑鞋，一条宽广的道路，便可尽情挥洒汗水，感受身心的释放。相较于其他需要繁琐准备和特定条件的运动项目，跑步的简便性让它成为了许多人首选的健身方式。跑步的魅力，不仅在于其简单，更在于它...

男人坚持做一年俯卧撑后身体为什么没有变化，看完文章或许明白想要看到锻炼的效果必须要做到坚持不懈，如果总凭借着自己的心情，三天打鱼两天晒网，这样根本达不到想要的效果，这位男子透露出他并没有天天坚持做俯卧撑而已，在自己高兴的时候就做几个，有的时候两三天做一次，有的时候还会达到一个星期...

一提到肌肉，很多人都能想到二头肌、三头肌，甚至黄金比例的身材。可你知道吗？人人都有肌肉，它不仅是健身人群独有的组织，而是身体必不可少的弹性组织，可附着在骨骼或内脏。据统计，人体肌肉可以达到639块，而随着年龄的增长，以及每个人的运动情况，即运动量不同，人体内的肌肉也会出现相应的变...

你听过零成本抗癌吗？我们先来看看两个真实的抗癌故事，运动抗癌，他们都做到了！01、确诊时只剩3个月，却用61场马拉松跑出生命奇迹贺明确诊肺癌晚期那年才53岁，化疗了33次效果都不佳，病情没有好转迹象，医生告知可能只剩下3个月可活，在生命进入倒计时刻，他决定做点不一样的东西。在身体...

慢跑也被称为缓步跑，属于一种中等强度的有氧运动。人体可以通过较慢或者是中等节奏运动，以此来达到强身健体的作用。而且慢跑相比较其他的运动，对于运动场地和运动人群几乎没有过高的要求，即使患有一些比较轻微的慢性疾病人群，也可以适当进行慢跑，还有助于慢性疾病的愈合。所以近些年来，有越来越...

随着气温的降低，冬季成为心脑血管疾病高发季节，而肥胖与心脑血管疾病之间存在着密切的关系。这是因为，冬季天气寒冷，人体的新陈代谢会减慢，食欲也会增加，这容易导致摄入热量过多，从而加重肥胖状况。其次，冬季运动减少，户外活动减少，加上节日聚餐等因素，使得体重控制更加困难。另外，冬季空气...

高血压曾经被认为是老年人的常见病，但是近年来，越来越多的年轻人也患上了高血压。这说明高血压和我们的生活方式有很大的关系，除了遗传因素，一些不健康的生活习惯，也会让血压升高。张大姐今年65岁，平时身体挺好的，就是体重有点超标。但是，最近一段时间，总觉得头晕没劲，就去社区测了一下血压...

在当今社会，烟草和酒精已经成为许多人的生活方式。然而，对于那些选择不吸烟、不喝酒的人来说，他们需要更大的勇气和决心来抵抗这些诱惑。不吸烟是一项非常健康的选择。烟草中含有许多有害物质，如尼古丁、焦油等，这些物质会对人体健康造成严重危害。不喝酒也是一种值得推崇的生活态度。虽然适量饮酒...

顾大爷今年76岁，去年被确诊为老年痴呆症，这事对他打击很大。他从年轻就喜欢喝茶，后来看到专家科普，喝茶有益于预防老年痴呆症，于是就把每天喝的量又翻了一倍。可没想到，还是在75岁时被查出老年痴呆，顾大爷可能怎么想也想不明白，他患上老年痴呆的原因，有可能就是在他给自己加上去的几杯茶里...

现代生活中，很多人总感觉被一种挥之不去的疲惫感包围。特别是一些工作压力大、长期精神紧张或上了年纪的中老年人，轻则乏力、口干、胃口差，重则全身酸痛、夜不能寐，甚至脾气也跟着暴躁起来。在中医看来，这些症状大多与人的肝脏脱不了干系。肝主筋，筋司运动这里的筋泛指全身的肌腱、韧带等，与人的...

关于散步，你是否也认为只要每天出去遛弯，就能达到锻炼的效果？其实并不是，走路被视为世界上最好的运动，因为它简单易行，还有较强的健身效果。不仅如此，走路还是一种有氧运动，相比于溜溜达达，通过有效提速的方式，如典型的快走可产生肌肉、心肺的健康效应，达到提高全身耐力、增强心肺功能的效果...

生命在于运动！是刘大爷最常说的一句话。今年68岁的刘大爷，年轻时就是个健身达人，退休后更是全部心思都花在了健身上，每天都坚持走楼梯和健步走，从一楼到六楼来回三次，绕小区健走两回，每次一个小时，雷打不动。就算是查出骨质增生，他依旧坚持进行锻炼。大约从上个月开始，刘大爷时不时感觉膝关...

随着年龄的增长，许多人都面临着一个共同的问题——腰腹部肥胖。这不仅令人沮丧，还会给我们的健康带来风险。所以，如何快速减掉这些赘肉成为了许多人关注的焦点。今天，我就来分享4个有效的方法，帮助你快速减掉腰腹部的赘肉，恢复苗条的身材和健康。1：合理的饮食控制要想...

癌症是威胁人类健康的重要疾病。全球30%~50%的新发癌症，以及超过40%的癌症死亡，都与不健康的生活方式和环境因素有关。近日，英国纽卡斯尔大学人口健康科学研究所癌症中心与格拉斯哥大学的研究人员，在英国生物医学中心医学期刊《BMC医学》发表的新研究显示，坚持7种健康生活方式，癌症...

长时间坐着不动，已经成为很多人工作生活的一种常态。出门坐车，到办公室电脑前一坐一整天、开会，回家躺着不动……然而长时间久坐与多种疾病以及死亡风险升高有关，经常久坐导致肥胖、颈椎病、便秘、高血压、糖尿病、诱发癌症等等。不过，很多人每天久坐也是工作需要或不...