3大坏习惯加速老化（pixabay）

随着年龄增长，肌肤胶原蛋白流失、皮肤松弛、干燥粗糙问题渐渐浮现，再加上饮食不均衡、过度清洁和长期熬夜等3大不良习惯更加速老化问题，医师和营养师联手提供抗老秘诀，教民众应避开反式脂肪、酒精和过量咖啡因等“隐形衰老地雷”。

净妍医美诊所医师邬汝麟说明，3大不良习惯与老化的关联性，其中高糖饮食、加工食品的不良饮食习惯会促进糖化作用，使肌肤失去光泽、加速皱纹形成；频繁使用洗脸机或过度去角质，会破坏皮肤屏障，导致干燥与敏感，加速老化；长期熬夜导致的睡眠不足会影响胶原蛋白的生成及修复，让肌肤更容易松弛与暗沉。

长期熬夜（photoAC）

医吁防晒、保湿延缓皱纹与斑点生成

邬汝麟说，想要延缓老化，则应该建立良好的习惯。紫外线是肌肤老化的主因，建议日常做好防晒与保湿，延缓皱纹与斑点的生成，以及多补充胶原蛋白与抗氧化营养素，如：蛋白质、锌、维生素C与Omega-3，能够帮助胶原蛋白生成。

他也表示，适当的医美保养也能让肌肤维持在较好的状态，如：胶原蛋白增生剂改善流失的体积与紧致度、电音波提升轮廓并紧致肌肤、水光解决肌肤干燥粗糙等问题。

5大抗老食物可多吃但需避免反式脂肪、酒精

净妍医美诊所营养师简御如指出，日常生活中可多摄取蓝莓、鲑鱼、绿叶蔬菜（如：菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如：核桃、杏仁）、姜黄等食材，并说明其作用。

●特级初榨橄榄油：每天1-2汤匙（富含橄榄多酚，抗发炎）。

●深色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝（叶黄素保护皮肤免受紫外线伤害）。

●莓果类：蓝莓、草莓（花青素促进胶原蛋白合成）。

●脂肪鱼：鲑鱼、沙丁鱼（每周至少3次，Omega-3减少皮肤干燥）。

●坚果种子：核桃、亚麻籽（维生素E和锌，修复皮肤屏障）。

羽衣甘蓝（pixabay）

简御如也提醒，充足的水分能够维持细胞代谢与排毒，也能改善角质层的含水量，减少细纹与干燥，每日建议量为体重（kg）×30-35ml（如60kg体重的人约需1800-2100ml），包含无糖茶、柠檬水等。

另外，也需避免“隐形衰老地雷”，如反式脂肪（人工奶油、油炸食品）会加速细胞氧化；酒精会消耗维生素B群，导致皮肤脱水，以及过量咖啡因也会导致皮质醇升高，咖啡因建议量为每日≤300mg（约2杯黑咖啡）。