谁说高龄就等于衰弱？吉尼斯世界纪录认证的“全球最高龄在职药师”幡本圭左，总是气色红润、精神抖擞，且至今仍坚守她的职业、没有退休，只见她记忆力佳、体力充沛，丝毫看不出已经高龄102岁，不但走路稳健不需搀扶，每天上下爬三层楼梯不是问题，甚至除非受伤否连需要看医生的机会都很少，原来她自有一套生活哲学，一起来看看她保持健康长寿下了哪些功夫！

1.工作是生命的意义！102岁仍每周工作6天不嫌累

日本药师幡本圭左，目前依然每周都工作6天，并认为“持续从事喜欢的工作”是延年益寿的秘诀之一！对她来说，工作给了她每天早起的动力，即使在放年假还会因为不工作而觉得无聊，她期盼，只要没有发生药品错误等重大失误，就会持续工作下去！

到了退休年龄，才不代表需要“认老”告别职场！人人都能展现超越年龄的健康和活力，且高龄者若能持续工作、保持与社会的互动，对于语言、认知、情绪等大脑功能的运用和锻炼都能有一定效果！

2.每天睡足7.5小时、午睡小憩30分钟，让脑袋保持清晰

对幡本圭左而言，良好的睡眠是维持健康的重要关键。她每天固定睡足7.5小时左右，晚上11点半就寝、早上7点起床，并在白天安排30分钟的午睡时间，因为一旦睡眠不足，就感觉脑袋就变得钝钝的，有了充分休息，才能让脑细胞好好运作、保持思路清晰！

3.起床前“床上体操”锻炼平衡力，不踉跄不怕摔

年纪渐长，起床动作不再俐落，所以幡本圭左每天早晨醒来后，不急着下床，而是会在床上练习简单的体操，先活络筋骨、帮助自己更轻松地起身、稳健地走动，“若起床没伸展，就会踉跄；但只要伸展，就能自行走到房门口，不用扶栏杆也不会摇摇晃晃。”

【幡本圭左的起床体操8步骤】

躺在床上，单脚上下抬放10次

双脚交叉，上方的脚轻点另一侧垫子，重复10次

单脚屈膝，双手抱膝拉近到胸前，以此伸展单腿

双膝抱紧，在床上左右滚动，但务必注意安全以免滚下床

手脚朝天花板方向伸直并抖动

脚踝左右各转动10次

侧躺，抓住床头板，好好拉伸手臂与腋下

保持仰躺，做“空中踩脚踏车”50次到100次

4.爬楼梯练腿力！一天爬40～60阶维持双腿好肌力

幡本圭左的房间在三楼，客厅和厨房在一楼，所以每天上下楼梯早已是她的日常。一层楼约有10阶，她每天至少爬40阶楼梯，甚至会刻把将生活用品放到三楼房间，要使用时就得爬楼梯上楼拿取，借此能够自然增加活动量。她认为，就算走路比较慢，但要能自己走路才等于能自己照顾自己，保持生活自理、维持独立健康老，是理想高龄生活的根本！

5.饮食留意蛋白质摄取！早餐彩色沙拉高纤营养

幡本圭左认为，人生在世，身体状况难免有好有坏，但如果有规律且正确的饮食习惯，病根就会减少许多。所以均衡饮食可说是他维持健康的重要策略，尤其三餐很注重蛋白质摄取，午晚餐必备鱼类或肉类，帮助维持肌力与免疫功能。

早餐则偏好清爽营养的优格沙拉，包括优格、半根香蕉、葡萄干、季节水果，搭配胡萝卜丝、小黄瓜丝、蒸黄豆与水煮蛋等，组成色香味俱全的营养沙拉。

此外，她的拿手料理是加入大量蔬菜的味噌汤！食材可以加红萝卜、白萝卜、牛蒡、马铃薯、裙带菜、葱与油豆腐，营养满分之余，还能透过味噌的营养价值，帮助抗氧化力、降低胆固醇，难怪成为她的拿手好菜之一！