王阿姨退休后就开始很注重养生，尤其在意体重的控制，认为自己比较胖会影响健康。

于是每天严格计算卡路里，餐桌上总是少油少盐，连最爱的红烧肉也戒了。

几个月下来，王阿姨的体重确实轻了不少，邻居们都夸他看起来精神焕发。

但好景不长，一天清晨，王阿姨在花园里浇花时，突然感到一阵眩晕，脚下一软，不慎摔倒。

这一摔，竟导致了他髋骨骨折。

躺在医院的病床上，王阿姨满心懊悔。

医生告诉他，长期的过度节食导致他骨质疏松，骨头变得脆弱，这才发生了骨折。

肥胖确实会带来很多身体上的问题，但老年人在体重管理上却也并非要一味的追求把体重减下来。

反而是保持一个相对“微胖”的身材，才能更健康。

一、年纪大了瘦点好？太胖太瘦都有问题

体重确实与我们的健康息息相关，尤其到了中老年阶段，更要重视个人体重的管理。

根据较早期的研究显示：年轻的时候，如果从瘦变胖，死亡风险会有增加20%的正相关。

与此同时，中老年如果从胖变瘦的话，体重与死亡风险的关系就会降低54%的相关性。

这意思就是，老了清瘦一些对身体更加有益。

但事实真的如此吗？其实，太胖和太瘦对身体都不好。

一项来自阜外医院和中疾控研究团队的研究中，对比了超过125万人的各项身体数据。

可以非常直观的看到在中老年群体中，肥胖或者超高的体重会带来糖尿病、心血管病等多种慢性疾病的死亡风险增加。

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例如，根据研究团队统计到的数据，在2018年，就有超过49.7万例糖尿病和心血管疾病的患者是因为体重过重而去世的。

在中老年阶段，太肥胖意味着不健康的饮食和习惯和运动很少。

因此发生慢性病的年龄也会比正常体重的人群要早一些。

当然，除了带来一些慢性疾病的困扰，肥胖也跟健康寿命和人的总寿命是相关的。

另外，一项来自国外的专门探究肥胖与寿命的研究结果也显示，如果体重控制不好的话也会影响寿命的长短。

这项研究拥有超过3万的样本量，同时研究人员的数据追踪时间也长达几十年。

在整理了所有的样本数据之后发现，体重控制在标准范围内的人平均死亡年龄在82.3岁。

而如果是肥胖指数非常高的人群，平均寿命仅有77.7岁，中间相差了有将近5岁的差距。

当然了，老了太瘦也不行！人进入中老年阶段，身体的各项数据都在退化。

肌肉组织也会随着年龄的增加在数量和力量上都逐渐下降。

其实，这种肌肉组织的流失在我们40岁之后就开始了，越到后面流失的速度更加快。

到了老年时期，人体会有大约40%左右的肌肉消失。

在此基础上，老年人还是偏瘦的体型话，就很可能得肌少症。

这是一种与骨骼肌肉相关的疾病，得了这种病，身体没有了足够的肌肉量支撑日常活动。

老年人别说去浇花、喂鸟、跳广场舞了，或许连简单的走路和站立都费劲，还容易动不动就摔跤，更别提还会影响到寿命了。

二、步入50岁的中老年，合适的BMI才更重要！

为了更好的了解到体重指数、身体健康和死亡风险之间的关系，中疾控在际顶刊《欧洲心脏杂志》发表了一篇重磅的研究论文。

研究了5306名高龄老人的肥胖与死亡风险的关系后，带来了截然不同的结论。

这是一项孟德尔随机化研究，研究人对这5000多名入组实验者进行了长达20年的跟踪。

将入组研究的老人根据他们的BMI分成了体重不足、正常体重、超重和肥胖四个组别。

探究了老人们的BMI以及腰围的数值，对全因死亡率、心血管疾病死亡率和非心血管疾病死亡率之间的影响。

这项研究显示，在老年人尤其是高龄老年人当中，BMI和腰围与全因死亡率的关系都是呈负相关的。

BMI每增加1，全因死亡风险就能降4%，腰围每增加5厘米，全因死亡风险降3%。

接下来，研究人员通过对这些实验者记录的数据分析，还发现基因预测的BMI数值也是与全因死亡率呈现负相关的关系。

基因预测的BMI每增加1，全因死亡风险降低4.5%。

而腰围与死亡风险的关系，则是呈现出腰围越大，死亡风险越高。

同时，研究人员还分析了体重指数和腰围对人体健康寿命的联合影响。

结果发现与体重正常而且腰围较小的实验对象相比，体重BMI数值较高但是肚子比较小的实验对象，死亡风险相关性要少20%。

而体重没到正常标准，但是腰围大肚子大的人，死亡风险反而高了22%，

在这项研究中，还有个值得大家注意的数据，根据基因预测BMI和全因死亡率之间的关系，当我们的体重BMI数值为28时，死亡风险是最低的。

也就是说，在中老年阶段正确的体重管理，不是一味的追求瘦下去，而是将体重BMI保持在28左右，对自己的身体最有益。

三、老年人控制体重，“三多”、“三少”要牢记

想要拥有健康的晚年生活，控制体重绝对是非常重要的，因为这无形之中会让你养成很多良好的生活习惯和饮食习性。

说到老年人的体重管理，就不少下面这六个原则了。

1、、“三多”之一：多吃粗粮

年纪渐大之后，身体的各种代谢功能和消化功能都不如之前了。

玉米、红薯和各类谷物粗粮中有很多膳食纤维能够帮助调节身体血糖水平、帮助促进消化，还可以少食就能保持相对长久的能量。

日常的饮食中，可以将粗粮在主食中的比例调整的三成以上。

如果老年人咀嚼能力不行的话，用研磨或者是借助高压锅的方式把粗粮细化再吃。

2、、“三多”之一：多吃蔬菜

想要控制体重，蔬菜在日常饮食中肯定是少不了的，其中的膳食纤维、矿物质和各种维生素都是多身体有很多方面的好处。

而且，对于中老年人来说，在满足身体营养的同时，蔬菜比其他食物更容易饱腹，避免进食过量，更有利于体重的调节。

建议中老年朋友在日常的饮食结构中，蔬菜的量可以维持在每天300g和500g，最好叶子菜要占到一半。

3、、“三多”之一：多点运动

老年人不能过度运动但也不能完全不动，需要掌握好“度”。

运动的强度需要能消耗身体的热能，没有燃烧脂肪的话，运动就等于白做了。

温度上就是老年人要比年轻人更加注意运动过后冷热温度的变化，避免骤冷骤热影响身体。

量度上指的是运动时间每天能保持30分钟左右即可。

4、、“三少”之一：少吃一顿

让老年人少吃一顿，其实不是让真的少吃一顿饭，而是要注意每餐吃饭的量。

因为，年轻的时候身体的代谢和消耗量与老年相比是不可同日而语的。

一般来说，50岁以上人体所需要的能量和消耗量就仅剩年轻时的95%左右，越到后面所需的能量越少。

当然，能量需求的减少也并非是断崖式的。

即使到了特别高龄的阶段，能量也只会减少15%-20%左右。

但日常任何一顿饭不吃的话，会减少三到四成的能量摄入。

对于老年人身体来说，可能就会因为能量不足而造成“减重”的效果加速了骨骼肌的流失。

所以，正确的做法是三餐还是照常吃，只是每餐少吃一点点就可以。

5、“三少”之一：少大鱼大肉

具体来说，“少大鱼大肉”就是要减少油腻口味和肉食的分量。

尤其是诸如腊肉、咸肉这些加工类的高咸、高脂肪的菜。

这些食品都有非常高的胆固醇和饱和脂肪，不仅不容易消化，还容易增加高血压等这些慢性病的风险。

老年人也不提倡完全的素食，而是保持一个适量的度就行。

6、、“三少”之一：少吃主食

日常饮食中的主食，大约能占到我们人体摄入的总能量的50%-65%左右。

如果老年人需要减重的话，就可以在一日三餐中少吃主食，这样也能起到稳定血糖和改善血脂的作用。

体重和寿命的关系相比大家已经有了一个简单的认知，人到中年自后，体重的维持在正常的范围内对自己健康非常有益处，过分的追求瘦或者是放任自己胖起来，都对健康有威胁。