原来我们体内就有“瘦瘦针制造机”，不必打针花大钱也能瘦！拼命节食、辛苦运动，体重却还是纹风不动？问题可能不是你意志力不够，而是体内的“肠泌素”分泌不足了！有学员来打针，没有好好调整生活习惯，结果很快就适应了瘦瘦针，这可能和自己制造的不够有关系啊～

肠泌素是肠道分泌的天然瘦身荷尔蒙，能延长饱足感3小时、控制血糖不飙升、减少脂肪吸收。很多人呢，高压作息、精致饮食和久坐生活，就像给肠道里的员工减薪又加班，它们就罢工了，造成体内的“肠泌素”分泌不足。

想要唤醒体内瘦瘦力，其实很简单，让身体自然产生肠泌素、维持肠泌素浓度的方法有哪些？原来，多吃这些、多做这种运动、多做这些事就可以啦

1.饮食调整：吃对食物肠泌素自然来

高纤食物：多吃全谷类、豆类、蔬果等高纤食物，它们不易被小肠吸收，会进入大肠并被肠道菌群发酵，产生短链脂肪酸（SCFAs）。这些 SCFAs能刺激 GLP-1的释放，帮你增加饱足感、稳定血糖。

一项试验针对第二型糖尿病患者，为期六周补充丁酸盐与菊粉（属于可发酵纤维），6周后，餐后 GLP-1水准显著提升约22%。所以，没吃够蔬菜补充纤维粉也有用！

发酵食物：优格、味噌、酸菜等发酵食品，除了含有益生菌，也富含发酵产物，在肠道内能代谢产生 SCFAs，进一步活化 GLP-1的释放。

高蛋白食物：豆类、瘦肉、鱼、蛋、大豆制品等高蛋白食物，是肠泌素的强力刺激因子，能使 GLP-1和 GIP显著上升达到40%。

研究显示，高蛋白早餐后2小时内 GLP-1分泌上升幅度最高，且伴随较强的饱足感。在2小时内，高蛋白组的 GLP-1曲线面积与峰值比高碳水组大约高出25～40%。

2.规律运动：15分钟高效运动法：提升肠泌素最好的运动居然是这个！

高强度间歇训练（HIIT）：在短时间内交替进行剧烈运动与休息的模式，能急性提升 GLP-1，并且降低饥饿素，研究发现，相较于中等强度持续训练，HIIT在运动后可使 GLP-1浓度提升30～50%，有效抑制饥饿感。超级适合忙碌的台湾人！

有氧运动：快走、慢跑、游泳、单车等有氧运动，不只能提升胰岛素敏感度，对肠泌素也有正面效益。习惯每日进行约30分钟中等强度活动的男性，在口服葡萄糖耐量试验中的 GLP-1反应较久坐者增强。

阻力训练：重量训练、肌力训练能增加肌肉量、提高基础代谢率，间接改善血糖调控并维持健康的荷尔蒙平衡。

3.健康生活：好习惯，肠泌素不捣乱

充足睡眠：研究显示，睡眠不足时 GLP-1浓度会下降，导致白天更容易饥饿、血糖调控能力降低。

实验让受试者连续3晚只睡4小时，结果第4天下午测得的 GLP-1显著降低，某些时段约降低了20～25%（约3～4 pmol/L之差）。

慢性压力会干扰肠道激素的正常分泌，长期处于高压状态容易出现暴饮暴食，造成肠泌素讯号的进一步失衡。

肠泌素是调控血糖与食欲的重要荷尔蒙，透过适当的饮食、规律运动以及健康的生活习惯，都有助于自然提升肠泌素分泌及维持其浓度。

祝大家“肠”保健康，找回你的“瘦”护神！