现代人生活节奏快、压力大，失眠已成为困扰无数人的健康难题。据世界卫生组织统计，全球近30%的成年人存在不同程度的睡眠障碍，而长期失眠不仅会导致注意力下降、情绪焦虑，还会增加心脑血管疾病和免疫力下降的风险。想要改善睡眠，除了调整作息和放松心情，饮食调理更是不可忽视的天然良药。今天为...

褪黑素，由松果体分泌的一种神经激素，其作用远不止我们想象的那么简单。把它仅仅当作安眠药，就像用AK-47当棍子一样，虽然能解决问题，却浪费了它真正的潜力。在正常的昼夜节律中，清晨醒来时褪黑素水平最低，几乎检测不到。随后，白天保持低水平。大约醒来十五小时后，褪黑素突然飙升至10 p...

年过50之后，愈来愈难一觉到天亮，失眠、睡眠品质不佳的原因很多，除了疾病问题，最主要是老化。台湾精神科医生杨聪财指出，50岁是人生的分水岭，尤其是身体健康，当身体机能开始老化，造成睡眠结构改变，变得更浅、更片段化，夜间醒来的次数也变多了。杨聪财表示，常见睡眠品质不佳原因，包括生理...

许多人为了减肥会选择少吃一点，不过执行起来往往相当困难。近期有研究发现，食欲可能与睡眠有关，有多篇研究指出，增加睡眠时间可以抑制人们的食欲，进而减少热量摄取，并有一项大型研究发现，受试者增加约1小时的睡眠时间，3年下来可减轻约12公斤。据2022年《美国医学会杂志》上刊登的研究，...

随着夏季的临近，很多人希望能瘦一点。然而不管怎样少吃、如何运动，效果却并不理想。你有没有想过，自己长胖的原因可能并不是因为吃、也不是因为运动，而是因为——睡觉！日前，一项研究揭示了令人惊讶的发现：很多人真正长胖的原因是睡眠时间不足。每天只需多睡1小时，三年...

高血压是引发心脏病、中风、慢性肾病和痴呆症的重要风险因素。近日福建中医药大学牵头发表的一项Meta分析表明，夜间睡眠不足7小时，特别是在女性和60岁以下人群中，高血压发病风险明显增加。研究者对23项前瞻性队列研究进行了系统回顾和Meta分析，涉及17万余名18岁及以上成年人，研究...

3月9日凌晨2点，美国大部分地区将进入夏令时，民众要记得在睡前将时钟拨快一个小时，并提前做好早睡准备，因为有研究指出，少睡一小时可能会对健康和出行安全造成影响。在美国大部分地区，每年3月的第二个星期日到11月的第一个星期日是夏令时（Daylight Saving Time, DS...

一、睡太多，或许比熬夜还伤身如今，人们越来越意识到睡眠的重要性，睡太少会伤身已经成为常识。大多数人的睡眠时间，也都是依照8小时睡眠论执行的，人们普遍认为，8小时是健康睡眠的最低时长，甚至有人以为睡眠时间越长，对身体越有好处。不过你知道吗？睡太多，对身体的伤害更大！美国加州大学圣地...

你的睡眠质量好吗？很多人半夜醒来总会习惯性地看下时间喝一口水但是你知道吗？这样其实对睡眠有很大影响这是为啥？一起来看↓↓为啥半夜醒来不要看时间？医生表示，半夜醒来不要看时间，主要有几个原因↓↓■首先，可能会影响再度入睡。半夜醒来看时间，会在...

来自13个市场的30,026名受访者的新洞察发现，全球范围性睡眠质量不佳正在对人们的健康、工作和人际关系带来影响。全球每10位在职受访者中就有7位在职业生涯中至少一次曾因睡眠不佳请假。２2%的中国伴侣因打鼾和睡眠不安影响睡眠。女性优质睡眠夜晚更少，入睡困难比例高于男性。中国，20...

朋友们，你们有没有想过，如果你每天只睡六个小时，日复一日，年复一年，你的身体会变成什么样？最近，英国的科学家和著名床垫公司Bensons for Beds联合搞了个实验，制造出了一个长期睡眠不足的未来人模型——Hannah女士；这是他们对2050年未来英国...

一个晚上醒好几次，睡了又好像没睡，白天昏昏沉沉、头脑很不清醒……遇到这种情况，你可能陷入了碎片化睡眠的困境。在多个社交平台上，关于碎片化睡眠的讨论一波接一波，包括年轻人在内的群体，或多或少都有过睡个稀碎接不上觉的经历。什么是睡眠碎片化？睡眠碎片化，是指...