“AA人生”强调，活跃老化应该从40岁就启动！但是高龄86的日本医师带津良一，不仅觉得70岁还来得及，他甚至认为70岁才是关键？！让我们一探他的想法！

本文大人社团会告诉你：

1.常动一动身体，让体温上升

2.多吃点辣椒

3.多摄取发酵食品和益生菌

4.摄取维生素C

5.适度维持胆固醇

6.注意下半身衰退问题

7.实践丹田呼吸法

8.打太极拳

9.尽情享受晚餐

10.吃点梅精

能否好好老去，70岁是关键

东京大学医学院毕业的86岁日本医师带津良一，从事癌症治疗近60年。早年他以治疗食道癌为主，之后摸索结合中西医治疗癌症的可能。如今他以全人医疗（holistic medicine，又译“整合医疗”）概念行医。他反对对老化采取反抗态度的抗老（anti-aging），主张顺应老化、好好老（nice-aging）。

现为带津三敬医院名誉院长的带津良一著有《自然治愈力提升法》、《不养生训：喝酒、不忌口、谈恋爱！过得快乐，才是人生！》等书，也经常在杂志发表文章。他曾在《周刊朝日》撰文指出，疫情下提升免疫力显得格外重要。他也分享了自己身体力行的10个提升免疫力的做法：

1.常动一动身体，让体温上升

体温高有助提高免疫力。可以带着勤奋的意识工作，但别只记得工作而一直坐着不动。

2.多吃点辣椒

吃辣椒可让体温上升。带津医师每次吃大白菜，都会洒上大量七味辣椒粉。

3.多摄取发酵食品和益生菌

益生菌可改善肠内的细菌状态。带津医师每天早上都喝甘酒（甜酒），爱吃米糠腌菜、大白菜浅渍（短时间腌渍的泡菜）和纳豆配饭。早晚餐都经常吃纳豆，晚餐时一颗一颗吃，当做下酒菜。

4.摄取维生素C

（照片来源：Unsplash）

充足的维生素C可防止因压力和疲劳导致的体力变差。带津医师即使投宿饭店，也会要求饭店早餐提供鲜榨柳橙汁。

5.适度维持胆固醇

很多人都视胆固醇为大敌，不过，带津医师说，胆固醇能让大脑的运作更好，可预防失智，同时也构成免疫细胞的细胞膜，是保持健康长寿不可缺的成分。他每天早上都吃荷包蛋来维持胆固醇浓度。

6.注意下半身衰退问题

下半身退化对于健康长寿很不利。带津医师指出，最重要的是摄取优质蛋白质、维持肌力，并且补充钙质、避免骨质疏松。带津医师建议可吃牛肉来摄取优良蛋白质，而他的钙质补充法是多喝昆布豆腐汤。

7.实践丹田呼吸法

带津医师做丹田呼吸法已超过40年。呼吸法可以调身、调心和调息，提升身体能量。

8.打太极拳

（照片来源：Unsplash）

带津医师说自己维持健康不可或缺的习惯之一是打太极拳，而被他称为武道的太极拳，更是他的自我实现之道。

9.尽情享受晚餐

吃晚餐时，带津医师都把那一餐当成是“最后的晚餐”，用喜悦和兴奋的心情好好享受。

10.吃点梅精

带津医师提到，自己以前每年两次健检的数字不太好，但是他不怎么在意，认为生命还在跃动的话就是健康。85岁做健检时，数字竟变好了，不只肝功能指数从过高降到接近正常值，透过超音波检查，发现原来有的脂肪肝也不见了，肾功能原本偏高的血清肌酸酐（Creatinine）也变正常，连替他送健检报告的护士都很惊讶，问他到底做了什么？

他想了一想，生活型态没有什么改变，只是近年应酬时不再配合他人，只吃想吃的东西，因此体重减了3公斤。再仔细想想，就是多吃了1年前友人送的梅精，他把它放在诊间，想到就吃一点，每天吃2-3次，另外就是之前提到的昆布高汤，每晚都喝好几碗。

能否好好老去，70岁是关键

带津医师在另一篇文章提及，他读到和田秀树写的《70岁是老化的叉路》（直译，70歳が老化の分かれ道）一书，心有所感。他认为能否好好老去，70岁后怎么过活很是关键。

由于他长期医治癌症患者，因此想把自己放在比患者更靠近死亡的位置，把每一天都当成最后一天来过。虽然60多岁时还办不到，70岁后终于进入那样的心境。持续多年的太极拳也是70岁后才开始练习、了解到它的真正价值。因此他想和大家分享，70岁可以做的事还很多，要好好珍惜。